鄭妞妞(diff).jpg 

減肥是女人的長期抗戰,
也是多數現代人一輩子的功課。

大家都說最有效的減肥方法就是少吃多動
持之以恆才是上上策!
說的是很簡單,可是做得到的人真的不多啊!
所以市面上才會有層出不窮的減肥產品,
還有數不清的偏門妙方。

妞妞自從懂事以來就不停的在嘗試各種減肥方法。
常常有成效了,又開心過了頭不但把瘦了的吃回來,
還吃過頭又胖了...
整個就是"賠了夫人又折兵"啊!(XD叫我亂用成語王)

我常常在想說要是有一台減肥機可以讓人輸入理想體重,
然後進去睡個覺出來就可以達到標準那有多好啊!

只可惜天下沒有白吃的午餐...

雖說如此...妞妞還是看到了一線希望~~~

很多人也許早早就聽說過這一個減肥法,
不過妞妞老是覺得世界上不可能有這麼好的事所以就選擇不去花時間了解它。

睡覺減肥法???
真的可能好好的睡覺就可以減肥???
怎麼可能???

直到看完下面的影片以後我忽然對這個減肥法充滿興趣,
後來才發現,原來這個減肥法是很有科學根據的啊!

很多人都知道熬夜會「傷身」、「上火」,
以為因此可以消耗脂肪。
但其實熬夜就會想吃東西,加上瘦體素不夠,所以就會越熬夜越胖。

芝加哥大學的研究發現人只要連續兩天睡眠不足,睡眠少於四小時,
瘦體素就會大量降低18%,而促進食慾的生長素(Grehlin)就會提高,
促進人體開始狂吃高脂肪、高糖份的食物,
例如洋芋片、花生、蛋糕等等。
只要減少睡眠,飢餓感就會大幅提昇,讓人一天增加攝取350到500大卡

下面妞妞要附上三段超酷的睡覺減肥法影片,
希望有時間的朋友務必要來見證奇蹟!

大意:

日本人利用芝加哥大學的研究來做了有趣的真人實驗。
實驗對象是一位100多公斤,一天平均要吃六人份的食物的大尺碼女。

兩個禮拜間,她並沒有被要求改變飲食習慣只被要求每天都要睡滿八小時,
兩個禮拜後竟然奇蹟似地瘦了5公斤。



睡覺減肥法3-1




睡覺減肥法3-2




睡覺減肥法3-3




同場加映-怎樣睡最有效?(五大祕訣)


根據日本睡眠時間的調查,
男性一天平均睡七.五小時,女性則為七.一小時,
其中死亡率最低的男女,睡眠時間都約為七小時

值得一提的是,
一天睡眠時間平均在四小時以下,或是十小時以上的人,
不管是男是女,死亡率都相當高


另外,讓人意外的是,一直以來人們都認為「每天睡八小時」最標準,
但是調查中顯示,睡八小時的人比睡七小時的人死亡率來得高。

對老人家來說,睡覺少於八小時的死亡機率最低;
睡覺時間超過12小時(包括午睡和打盹)後,
死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。


秘訣一: 11:00~2:00一定要入睡

人體經絡的運行,每個時段都有其運行的重點,
晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經,此時肝臟血液的運行最是旺盛,
而肝臟是人體的生化工廠,
睡眠時段因人體的肢體休息,讓血液得以順暢地到達肝臟,
獲得好的工作能力,將有助身體健康。

為什麼要讓肝膽獲得很好的運行呢?
肝臟是「將軍之官」,
在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌,
當人體休息時,讓血液回到肝臟作清潔的工作,才能抵禦外來疾病。

而且古人最講究天人合一,人體最好配合自然的運行,
「日出而作,日落而息」,太陽下山後就是最佳的休息時間。

雖然晚上11點走到肝膽經,但要在此時入眠簡直是不可能的任務,
所以10點開始準備入眠,讓心情放鬆,就容易在11點進入睡眠狀態,人體就可獲得健康。

除了經絡的運行外,以人體的生理時鐘,
10點左右是最容易入眠的時段。

而且當妳發生失眠或熬夜,打亂原來的生理時鐘時,
也可以利用此時段的休息,重新調整睡眠時段。
失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠,心情才容易平靜。

雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間,但人不可能像機器般規律,
所以相差個1小時也無所謂,只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。



秘訣二:睡到自然醒最好

能夠睡到自然醒是最好的。

如果10點鐘入眠,此時段的睡眠效果很好,
對睡眠的需求不會很高,差不多到5點就會漸漸甦醒,
而且也睡了將近7、8個鐘頭,非常足夠了。

如果將一天以四季來比喻,
清晨就有如萬物復甦的春天,所以此時很容易就自然醒來。
睡到自然醒的話,整天的精神都會非常好。



秘訣三: 睡得多不如睡得巧

有人的睡眠習慣是睡到3、4點就醒來,
因為他們認為接下來的睡眠既然是淺睡期,所以就乾脆不睡了。

睡眠的需求會因人而異,
如果短暫的睡眠自己覺得已足夠,則當然無妨,
愛迪生一天也只睡4小時呢!
睡多久才夠?會與睡眠品質和個人需求有關,
10:00~03:00是睡眠最有效率的時段,
只要此階段有良好的睡眠品質,就會有睡飽的感覺,
淺眠區是否有睡則不影響。



秘訣四: 最好一次睡個飽

當常熬夜時,妳會發現即使白天補眠,好像會有愈睡愈累的感覺。
這是因為睡的時間不對,違背了自然的生理時鐘;
現代人生活壓力大,工作、課業種種原因都有可能干擾妳的睡眠,
反而有「怎麼睡都睡不飽」、「愈睡愈累的感覺」。
所以不要有睡回籠覺的習慣,
因為睡眠最好是連續、不被打斷的狀態,才能讓大腦得到充分休息。



秘訣五:睡滿13小時才能補眠

熬夜後,不妨找一天好好睡滿13個小時,就
能恢復妳的元氣,不再覺得昏昏欲睡。
不一定刻意睡足13小時,只要挑一天好好睡個覺,
就算中間因時差醒來也沒關係,最好繼續倒頭再睡,
根據統計,大約睡飽13個小時,就能恢復原有的生理時鐘。

當妳熬夜或睡得不夠時,最好利用午休時間打個盹,
只要休息15至30分鐘,妳會發現,下午的精神就會好很多喔!

根據醫學上的說法:標準睡眠時間是要每個晚上睡足8個小時。
可是因個人的生理性差異,每個人對睡眠的需求不同,
並無一套標準可循,過份地將幾點睡覺、睡多久才夠當成壓力的話,
反而會種下失眠因子!

因此,最簡單的方法就是在不趕時間、且完全沒有心理壓力的狀況下,
用一週時間測試需要多少睡眠時間才會自然醒,
這個時間應該就是妳所需要的生理睡眠時間。

(資料來源:http://www.bullyforum.com/dis/viewthread.php?tid=52745


後言:

其實睡覺減肥法最適合由於睡眠不足導致食量過大的人。

妞妞因為學校的關係也常常睡眠不足,
有的時候也因為壓力大常常失眠。

我的食量算正常,
我一天平均攝取1000~1500卡路里。
(之前有用iPHONE的app track過)
所以不知道這個減肥法對我會不會試用。

不過不管怎麼樣,
這個減肥法是個相當健康的減肥法。
照做只會有益無害,皮膚也會變好。

大家也試試看早睡早起,是不是真的像人家說的會身體好(還會偷偷瘦身喔!)


好啦!妞妞要去睡啦!晚安:)






以上


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niu13 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • aliceangel
  • 推!!我這個多禮拜都過著老人生活
    連裡拜六難得假日我都7點半自然醒!!!!!
    然後我皮膚真的有變好說!!!
    而且比較不會想亂吃東西!!!
    推推!!!
  • 有欸~~~
    你皮膚真的有變好~~
    唉呦, 要早睡真的很難欸~~
    我這幾天一個小時一個小時的往前調像調時差一樣。

    niu13 於 2010/09/16 14:29 回覆